Сжигание калорий при помощи физических упражнений достигается благодаря дефициту калорий. Сердечно-сосудистая система только скажет "спасибо", если правильно будут выполняться упражнения, которые приведут к потере калорий и набору мышечной массы. Желание побыстрее сбросить вес - абсолютно нормальное, но слишком быстро терять вес опасно. Да и потом, исследования показывают, что нормой является снижение веса на 0.5-1 кг. В таких случаях вес еще долгое время остается на достигнутой отметке.

Итак, чтобы потерять 0.5-1 кг веса за неделю, нужно:

• сжечь около 3 500 ккал;
• а значит получать в день на 500-1 000 меньше ккал, чем сжигает организм. 

Очень хороший вариант: выполнять одни и те же упражнения на протяжении 3 месяцев, скажем, плавать по 30 минут 5 дней в неделю, и записывать свои достижения.

На велосипеде

Человек, вес которого равен 70 кг, сжигает:

• 594 ккал в час, если едет со скоростью 20-23 км/ч;
• 720 ккал в час, если едет со скоростью 23-26 км/ч;
• около 100 ккал, при скорости 6,5 км/ч.

В сравнении с другими видами активности, катание на велосипеде оказывает меньшее воздействие на суставы. Для людей, испытывающих боли в коленном суставе, велосипед может стать спасением: боль они будут испытывать лишь через какое-то время после начала катания. Очень важно при этом убедиться, чтобы посадка на велосипеде была правильной.