Тренируйся, не тренируйся, а чтобы достичь максимальной эффективности, нужны оптимальные показатели веса, процента жира и так далее. Генри Фёрнисс (Henry Furniss), основатель команды и магазина Wyndymilla Bespoke Cycling, придерживается определённых принципов во время тренировочного периода. Мы попросили его дать нам несколько советов.


Давайте посчитаем
Следует обратиться к специалисту-диетологу, который точно сможет сказать, при каком оптимальном весе вы можете достичь максимальной эффективности. После этого цель уже будет поставлена. А это, как известно, полдела.

Тщательно спланируйте
После того, как у нас есть цель, неплохо бы распланировать всё и действительно осознать, что придётся жить по режиму. Дайте себе неделю на психологическую подготовку к новым условиям.

Питайтесь правильно
новый режим не должен быть диетой. Во всяком случае, вам не стоит о нём так думать. Нужная вам еда имеет большую питательную ценность, но вот килокалорий в ней не так много. Просто ешьте овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу.

Структурируйте питание
Многие люди мало едят на завтрак или вовсе его пропускают. И вот тут Фёрнисс уверен, что процент людей с ожирением был бы гораздо меньше, если бы все завтракали плотно, а ужин был бы лёгким. По его словам, 40% килокалорий должны быть получены утром. Рис, пасту, хлеб и другие крахмалсодержащие продукты вечером есть нежелательно.

Пейте больше жидкости
Организм не должен испытывать жажду. Травяные напитки позволят перебороть голод и меньше есть вечером. А чай с перечной мятой или имбирём вовсе улучшает гидратацию и пищеварение. Ещё можно самим делать спортивные напитки.
World events: Как построить функциональное тело

Смотрите на вещи трезво
С умом расставляйте приоритеты. Лучше меньше, но качественнее. Это относится, например, к спортзалу. Лучше запланировать 3 полноценных тренировки и выложиться на них, чем запланировать 5 и опустить руки, пропустив одну. Фёрнисс затрачивает на тренировки три часа в неделю.

Ставьте цели
Возможно, это совет из разряда тех, которые дают на каждом шагу, но это работает. Появилась цель - запишите в дневник. Постоянство - ключ к успеху.

Добавляйте с умом
Мы живём в такое время, что получить все необходимые вещества и микроэлементы только из продуктов крайне сложно. Работа, семья, другие факторы сильно бьют по иммунной системе. Питьевые комплексы, помогающие организму восстановиться, существенно ускорят процесс достижения результата.

Отдыхайте
Без достаточного количества сна очень легко перетренироваться, а это чревато крайне нежелательными последствиями. Желательно спать от 7 до 9 часов.
World events: Как построить функциональное тело

Найдите единомышленников
Одна из самых отвратительных вещей, которые могут происходить с вами в период тренировок - стервятники, то и дело подбивающие поесть с ними пиццу на завтрак или попить пива с чипсами на ужин. Окружите себя людьми со схожими целями и последних будет гораздо легче достичь.

В заключение, хотелось бы привести данные о содержании жира в организме и о том, как человек при этом выглядит.
18% и больше: даже в одежде вы выглядите, как человек с лишним весом; 
16-18%: а так, будучи в одежде, вы не похожи на человека с ожирением;
15% (25-32% для девушек): теперь можно и перед зеркалом без одежды покрутиться;
13%: останавливаться поздно, нужно продолжать сжигать жир;
10% (24-28% для девушек): теперь вы напоминаете статую Микеланджело;
5-8% (15-25% для девушек): уровень профессионального атлета, к которому стремится большинство людей, показывающих результаты.